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혹시 아이가 산만하거나 집중해서 뭔가를 수행하는 훈련이 되어 있지 않나요? 아이가 커가면서 나아질 줄 알았는데, 좀처럼 나아질 기미가 보이지 않나요? 그렇다면 철분제를 한 번 먹여보시는 건 어떨까요? 이번 포스트에서는 어린이 철분제의 효과, 복용법, 추천 철분제까지 알아보겠습니다.
철분의 효능/효과
철분은 보통 빈혈을 예방하는 영양소라고 알고 있는 분이 많습니다. 그런데 철분은 그 외에도 우리 몸, 특히 성장기 어린이에게 아주 중요한 역할을 합니다.
- 빈혈 예방
- 면역력 강화
- 운동 능력 향상
- 피로 개선
- 인지력/집중력 개선
- 골다공증 예방
- 임산부 건강
- 수면의 질 향상
- 피부 개선 및 모발 건강
철분 효능이 이 정도였는지 놀라는 분도 있으실 텐데, 정말 그렇습니다. 그러나 뭐든 지나치면 좋지 않습니다. 철분을 과다 복용하는 경우 배탈, 변비, 메스꺼움, 설사부터 위염/위궤양 등의 부작용이 있을 수 있으니 적당량을 복용하는 게 중요합니다. 만약 우리 아이가 무기력해하고 쉽게 피곤해하며 좀처럼 집중하지 못한다면 어린이 철분제 복용을 고려해 보시는 건 어떨까요?
철분 복용 방법
일부 영양제는 함께 복용하면 약효가 떨어지고 흡수에 방해가 되는 듯 궁합을 따져보고 복용해야 한다는 사실, 알고 있으시죠? 철분제 또한 그렇습니다. 쉽게 기억하실 수 있게 다음 세 가지만 기억해 두세요.
- 공복에 복용한다.
- 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율이 좋아진다(오렌지 주스와 함께 복용 OK).
- 아연과 함께 복용하면 흡수율이 현저히 떨어진다.
이 세 가지만 기억하세요. '오렌지주스와 함께 빈 속에 복용한다'라고만 기억해두셔도 좋을 것 같습니다.
어린이 철분제 추천
어린이 영양제 선택의 제1 조건은 (성분은 말할 것도 없고) 아이가 거부하지 않고 잘 먹냐인 것 같습니다. 아이들마다 선호하는 타입도 있고요. 어린이 철분제의 경우, 액상 타입, 파우더 타입, 츄어블 타입의 세 가지로 나옵니다. 이 포스트에서는 리뷰를 기반으로 각 타입별로 하나씩 추천드립니다. 추천 기준은 다음과 같습니다.
- 한 번 복용으로 하루 권장량(12~14mg) 섭취가 가능한가?
- 아이들이 거부감 없이 잘 먹나?(실구매자 리뷰 바탕)
1. 액상 타입 - 닥터라인 헤모키즈 철분제
어린이를 위한 철분제로, 딸기맛 액상제형 철분제입니다. 유소아~13세까지 복용을 권장하며, 전 연령대 섭취 가능하다고 합니다. 보다시피 1일 영양성분 기준치 117%를 충당해줍니다. 원재료는 다음과 같습니다.
아이들이 잘 먹게 하기 위해 잔탄검이나 천연향료 등이 들어가기는 했지만, 비교적 단순한 성분으로 구성된 철분제로 보입니다.
2. 츄어블 타입 - 해피토리 아이튼튼츄 키즈 철분제
츄어블 타입의 어린이 철분제로는 아이튼튼츄가 있습니다. 씹어먹는 형태로 포도맛이라고 합니다.
만 6세를 전후로 1정 혹은 2정을 씹어서 먹는 형태이며, 주요 성분은 다음과 같습니다.
앞의 액상형 제품과 비교하면 첨가물이 다소 많은 것을 볼 수 있습니다. 장점은 비타민C 혼합제제가 첨가돼 철분 흡수율을 높여준다는 점을 들 수 있겠습니다.
3. 파우더 타입 - 애터미 철분
마지막으로 파우더 제형의 애터미 철분제입니다. 애터미 철분제는 따로 어린이용으로 나온 것은 아니고 온 가족이 함께 복용할 수 있게 되어 있습니다. 과일맛 파우더로 되어 있어 어른이나 아이 모두 쉽게 섭취가 가능합니다. 한 팩에 하루 철분 필요량인 12mg이 들어있습니다.
원료를 보면 다양한 성분이 포함되어 있기는 한데, 대체적으로 천연 재료를 사용하려고 애쓴 흔적이 보입니다.
세 제품의 원료 및 성분 등을 종합해서 판단할 때 제 아이를 위해서라면 1번 액상형이나 3번 파우더형의 철분제를 선택할 것 같습니다. 온 가족이 복용한다면 3번, 아이만 복용한다면 아이의 선호도에 따라 결정하는 것도 좋을 것 같습니다.